SPEIGAZIONE ESERCIZI: Workout A
SPIEGAZIONE ESERCIZI
-WORKOUT A-
Appoggio Laterale
Contropiegata
Mini Plank Routine
Piegamento Braccia Ginocchio in Appoggio
Ponte Basso
Sumo Squat
DESCRIZIONE WORKOUT A
Questo è il primo allenamento della settimana ed è studiato per rinforzare gli schemi motori principali e per abituarti a mantenere un ritmo costante per tutto il programma.
La prerogativa di questo allenamento è la costanza, non fermarti, non mollare, stringi i denti e lavora per tutti i 40 secondi e per tutto l'allenamento.
Fa attenzione, esercizi semplici non significa fare poca fatica, anzi.
All'inizio è normalissimo fare fatica a fare qualche esercizio, vedrai che dopo qualche giro e un allenamento alla volta, ti verranno sempre meglio e li perfezionerai di volta in volta.
Circuito
E' un allenamento ad intervalli 40/20 quindi avremo 40 secondi di lavoro e 20 secondi di recupero.
Ogni giro è composto da 5 esercizi da afre in sequenza per un totale di 4 giri.
Prima di ogni giro effettueremo un esercizio di attivazione del core la Mini Plank Routine
- Sumo Squat
- Ponte Basso
- Contropiegata
- Piegamenti in ginocchio
- Appoggio Laterale
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